mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam Mianowicie chodzi mi o podciaganie sie w domu na drążku chodzi mi o przybycie masy miesniowej, mam 23 lata 170 wsrostu i waga 51 kg tzn chudzina chlopaczyna powinienem robc mniej powtórzeń czy wiecej żeby urósł bicek ? Piotrowski Paweł Piotrowski Paweł, 23.06.2015r., 08:48:31 Dzień dobry. Masa mięśniowa rośnie jeśli seria do Jak schudnąć na siłowni? Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć, musisz podzielić swoją wizytę na kilka etapów: 1. Zacznij od ćwiczeń cardio – są to ćwiczenia na bieżni, orbitreku, steperze oraz rowerku stacjonarnym. Potraktuj je jako rozgrzewkę i wykonuj je przez około 10-15 minut. 2. Szaleństwo po tym, jak Szpilka pokazał biceps Artur Szpilka imponuje formą fizyczną. Wystarczy spojrzeć na jego biceps , który zawodnik KSW ostatnio odsłonił w mediach społecznościowych. . Ćwiczenia na biceps stanowią podstawę planu treningowego tych wszystkich sportowców, którzy chcą uzyskać pięknie wyrzeźbioną sylwetkę. W internecie znajdziemy nawet specjalne treningi nastawione na rozwój tego mięśnia. Najlepiej stosować trening z naprzemiennymi ciężarami o różnej częstotliwości. Chociaż z częstotliwością treningów lepiej nie przesadzać. Te mięśnie naszego ciała muszą mieć bowiem czas na regenerację. Niektórym wystarczy tylko jeden dzień a innymi dwa dni. Najwięcej korzyści dają te treningi na biceps, które są wykonane przy zastosowaniu odpowiedniej techniki. Jeśli więc podnoszone są ciężary- hantle, sztangi czy kotwice należy plecy trzymać prosto i skupiać się na tym by cała praca została wykonana właśnie przez mięsień bicepsa. Należy skupić się na tym by mięśnie brzucha były stabilne i wciągnięte. Nie można się kołysać na boki ani podpierać ramionami. Cały wysiłek unoszenia ciężarów powinien skupiać się na bicepsie. Warto zmieniać ciężary oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Continue Reading Mięśnie dwugłowe ramienia to partia szczególnie chętnie trenowana przez panów. Jednak wiele osób wykonuje trening bicepsów nieumiejętnie, stosując cały czas te same ćwiczenia ciągle w ten sam sposób. Wynikiem takiego podejścia jest najczęściej mała lub przeciętna wielkość ramienia, mimo, jakby się mogło wydawać ciężkich treningów. Poznaj 5 sposób jak uczynić trening bicepsów bardziej efektywnym. 1. Stosuj różne chwyty Jedną z najczęstszych przyczyn braku progresu w treningu bicepsów jest stosowanie w ćwiczeniach wyłącznie chwytu w supinacji. Oczywiście jest to znakomity sposób, aby wyizolować biceps, jednak ten mięsień stanowi jedynie połowę powierzchni, która sprawia że ramię wydaje dobrze umięśnione. Aby zbudować naprawdę dużą rękę należy stosować różne ustawienia dłoni. Wprowadź ćwiczenia, gdzie dłonie będą w pronacji, co pozwoli rozbudować mięsień ramienny. Wykonuj także ruchy w chwycie neutralnym, co zaangażuje najbardziej mięsień ramienno-promieniowy. Tylko wtedy masz szansę w pełni rozwinąć swoje bicepsy. 2. Wykonuj podciągania na drążku Podciąganie na drążku niezależnie od tego czy będą wykonywane nachwytem czy podchwytem jest fundamentalnym ćwiczeniem, aby zbudować umięśnione ramiona. W dzisiejszych czasach nowoczesne maszyny i urządzenia sprawiają, że trening bicepsów często opiera się tylko i wyłączenie o ćwiczenia izolowane. W czasach Arnolda Schwarzeneggera podciąganie na drążku było nieodłącznym ćwiczeniem wszystkich kulturystów, którzy mogli poszczycić się imponującymi ramionami. Wprowadź je do swojego planu treningowego, a już po kilku tygodniach zobaczysz różnicę. 3. Używaj różną szerokość chwytu Stosując różną szerokość chwytu, zmieniasz kąt rotacji ręki. Wykonując uginanie szerokim chwytem, rotacja przedramienia jest bardzo duża, co angażuję najmocniej głowę krótką bicepsa. Z kolei stosując wąski chwyt, najbardziej pracuje głowa długa bicepsa. Najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana szerokości chwytu co 4-6 treningów. 4. Nie skracaj ruchu Wykonywanie ruchu w niepełnym zakresie to bardzo często spotykany błąd. Pełne rozciągnięcie mięśnia z dodatkowym obciążeniem jest jednym z warunków potrzebnych to zaistnienia hipertrofii, czyli rozrostu tkanki mięśniowej. Zawsze podczas wykonywania ćwiczeń na biceps, opuszczaj ciężar to pełnego wyprostu łokcia, a na końcu ruchu staraj się napiąć triceps. Sprawi to, że przy kolejnym powtórzeniu biceps napnie się szybciej i mocniej. 5. Trzymaj łokcie blisko ciała Wykonując jakiekolwiek ćwiczenie powinieneś skupić się, aby angażować tylko te mięśnie, które rzeczywiście mają pracować. Podczas pierwszych 90 stopni ugięcia w stawie łokciowym staraj się, aby łokcie skierowane były bezpośrednio w podłoże, aby zminimalizować zaangażowanie przedniego aktonu barków. Jednak po przekroczeniu tego kąta, nie należy za wszelką cenę utrzymywać ramienia prostopadle do podłoża, ponieważ spowoduje to włączenie do pracy mięśni tylnego aktonu barków. Jeśli w swoim treningu zauważasz któryś z powyższych błędów wyeliminuj je jak najszybciej i zobacz jaką różnicę odczujesz Ty i Twoje mięśnie. Nie marnuj czasu i spraw, żeby trening bicepsów przyniósł w końcu upragnione rezultaty. Sprawdź również: Trening przedramion. Potrzebujesz pobudzenia przed treningiem i/lub podniesienia efektywności ćwiczeń? Zobacz naszą ofertę odżywek przedtreningowych. Piątek, 5 października 2018 Odpowiedzi ku**a kolejne dziecko..... myslisz ze jak podciagniesz sie 10 razy i zrobisz 20 pompek to będzesz miał w łapie 50 cm ?? nie mozesz cwiczyc samego bicka bo to ci nic nie da... biceps jest małym 2-głowym miesniem a triceps 3-głowym.... jak chcesz cwiczyc to cwicz całe ciało bo cwiczenie samego bicka czy tez samych ramion nic ci nie da... a jak nie masz sprzetu to nie masz co liczyc na dobre efekty... zapisz sie na siłke albo przynajmniej kup sztangileki, sztange, ławeczke btw .. ile wogóle masz lat ? jak mniej niz 16 to zaczekaj jeszcze z siłownią... a ta na marginesie pompki są na klate i na triceps... biceps wogóle nie pracuje podczas pompek blocked odpowiedział(a) o 17:13 robienie pompek nic ci nie bo pomki są na klate zapisz sie na siłownie jak ne maż sprzetu im wiecej bedziesz trenować tym szybciej ci urosna np weż cieżarki wazące 9 kg i zrób 50 powtórzeń na jedną reke a potem na dróga ja mam 14 lat i chodz na siłownie 2 miisciące chodze 5 razy w tygodniu i ćwiczyłęm zaparcie i efekty są bardzo widoczne a co do iZuśś xD ty sie dobrze czujesz ?? sterydy bez sprzetu ?? bez stazu ? sterydy mozesz zacząc brac za jakis 10-15 miesiacach na siłowni blocked odpowiedział(a) o 17:42 Kayako91 odpowiedział(a) o 16:13 kup sobie ciężarki, zapisz się na siłownie blocked odpowiedział(a) o 16:14 Albo podnoś coraz więcej albo kup sobie jakieś sterydy xD :P Nie no nie kupuj sterydów xPP Rocco odpowiedział(a) o 16:31 Uważasz, że ktoś się myli? lub #1 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:29 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Witam chciałbym zrobić biceps, ponieważ narazie z kaloryferem nie mam szans a nie chce tracić czasu . Od czego zacząć w domu i wogóle ? W domu mam 2 małe sztanielki + ciężary do tego . Jak ćwiczyć ? ile razy w tygodniu ? potrzebna jest dieta ? Pomóżcie proszę 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:33 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Zaglądnij do atlasu ćwiczen. Wszystko jest tam dokładnie pokazane. 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:34 hoodykr Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków Staż [mies.]: ~2010r 0 Wróć do góry #4 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:36 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna No właśnie pisałem że dieta w moim wieku nie możliwa u mnie jest . A opłaca mi się robić całe ciało ? i na siłownię nie moge chodzić bo jest od 16 lat 0 Wróć do góry #5 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:37 Ashiro Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siłownia :) Staż [mies.]: 27/19 Hallo on ma 14 lat>./? Więc połowa z tych artyów jest mu niepotrzebna>> Co moze ma robić nogi(Przysiady) itp?? Po co mu dieta w tym wieku?>>? Raczej racjonalne żywienie tj. to co mam zarobi. Atlas jest dobry tam masz sporo ćwiczeń a jak chcesz mieć fajną Łapkę to Tricka też ćwicz będzie lepszy efekt............................................ 0 Wróć do góry #6 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:38 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Z 2 hantelkami dużo nie zdziała. 0 Wróć do góry #7 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:39 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna To ok ale bez sztangi da rade zrobić Triceps i Biceps ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:39 PanAleksander Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:StoLica Staż [mies.]: 0 Co moze ma robić nogi(Przysiady) itp?? Atlas jest dobry tam masz sporo ćwiczeń a jak chcesz mieć fajną Łapkę to Tricka też ćwicz będzie lepszy Dlaczego nie? Nie zbuduje mięśni miejscowo, na samej łapce 0 Wróć do góry #9 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:41 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna ToughBoy , jak będę robił min 1-2 miesiące z samymi hantelkami to kupie sobie sztange 0 Wróć do góry #10 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:42 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Samą łapę hantlami możesz robic jeszcze pompki, poprawisz klate, co bd ładniej wyglądało. 0 Wróć do góry #11 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:44 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna a ABS II (poniedziałek środa) a Biceps i Triceps (piątek niedziela) ?? 0 Wróć do góry #12 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:45 PanAleksander Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:StoLica Staż [mies.]: 0 Samą łapę hantlami Pokaż mi zdjęcie kogoś kto ma konkretne łapy nie ćwicząc reszty ciała. Chyba, że w ten sposób 0 Wróć do góry #13 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:48 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Jak to wygląda na filmiku :P 0 Wróć do góry #14 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:51 Ashiro Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siłownia :) Staż [mies.]: 27/19 PodobaMiSie dlaczego ma nei robić Siadów z obciążeniem na barkach w wieku 14 lat??? co ty sobie kpisz teraz młody z nas??? Wiesz co to są te przysiady i ile złego mu mogą zrobić w tym wieku?? Pokaż mi kogoś kto zropbił łape na samych hantlach?>? Buhahhaa a co jak będzie miał sztange to co ?? Dołoży Uginanie ze sztangą a z hantlami ma Suplinacje, Młotki, Uginanie naprzemienne i do szczęścia sztanga mu niepotrzebna...................... Pokazujesz swoją niewiedze tylko. I tam napsiałeś nei zbuduje mięśni miejscowo na samej łapce?? o co ci chodzi w tym?? bo nie rozumiem zabardzo?? niby dlaczego nie?? a jeśli to parwda to chyba dobrze jak mu się barki poprawią przy tym chyab nie?? 0 Wróć do góry #15 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:51 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Nikt nie pisał że chce miec konkretna łape, a poza tym z hantlami również moze wyrobic inne miesnie. 0 Wróć do góry #16 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:54 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna To nie wiem . Co lepiej biceps i triceps czy tylko biceps ?? Sztange kupie niedługo :) 0 Wróć do góry #17 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:56 PanAleksander Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:StoLica Staż [mies.]: 0 Pokaż mi kogoś kto zropbił łape na samych hantlach?>? Buhahhaa a co jak będzie miał sztange to co ?? Dołoży Uginanie ze sztangą a z hantlami ma Suplinacje, Młotki, Uginanie naprzemienne i do szczęścia sztanga mu niepotrzebna......................Pokazujesz swoją niewiedze tam napsiałeś nei zbuduje mięśni miejscowo na samej łapce?? o co ci chodzi w tym?? bo nie rozumiem zabardzo?? niby dlaczego nie?? a jeśli to parwda to chyba dobrze jak mu się barki poprawią przy tym chyab nie??Nie chodzi mi o to, że potrzeba mu coś więcej niż hantle tylko, że nie wyrobi sobie samych łap bez reszty ciała. A jeśli chodzi o przysiady to nie zależy od wieku tylko od dojrzałości fizycznej. Jeden będzie mógł wcześniej, drugi później. Myślę, że to mógłby stwierdzić lekarz sportowy, a nie Ty mając informacje dotyczącą tylko wieku. 0 Wróć do góry #18 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:57 Ashiro Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siłownia :) Staż [mies.]: 27/19 Najlepiej to wszystko, bo Trenując nawet same plecy wyrabiasz sobie bicpes, tak samo jak ćwiczysz klatke idzie nie ma że to albo to bo żeby łapa była "Duża" To zarówno Tric jak i Bic odgrywa ważną narazie możesz trenować całe ciało to ci wyjdzie tylko na dobrePodobaMiSieco ty psizesz>>........ dojrzałość fizyczna?? lekarz może to stwierdzić??/ Pokaż mi nastolatka albo 14 nastolatka który jest rozwiniety fizycznie może jechać ciągi i siady co?? Jak będzie robił to wtakim wieku to gratulacje i powodzenia za 10 lat w leczeniu kręgosłupa./Strasznie tak wymadrzasz się widzę więc mu radź dalej .Hahahah 14 lat i dojrzałość na większość siłowni by go nie wpuścili w tym wieku Edytowany przez Ashiro, 08 kwiecień 2012 - 20:01 . 0 Wróć do góry #19 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:59 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna a jakie ćwiczenia najlepiej na całe ciało ?? A bez diety dało by rade?? Jak ułożyć tydzień sobie ? 0 Wróć do góry #20 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:59 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Tylko nie przesadz z treningami bo masz dopiero 14 lat 0 Wróć do góry

jak ćwiczyć biceps żeby urósł